Németországban már tervezés alatt…

Mintegy 100 km hosszúra tervezik Németországban az első „kerékpáros autópályát” – vagyis építenek egy olyan, városok közti, zárt szelvényes útszakaszt, ahol dedikáltan, csak bringákkal lehet majd közlekedni. Ha elkészül – írja a Gas2 –, a Ruhr-vidéken az útvonal érinteni fogja többek között Duisburgot, Bochumot, és Hammot – illetve azok egyetemi városrészeit, és naponta akár 50 ezer, eddig autóval ingázót szólít majd nyeregbe.

Martin Toennes, a regionális fejlesztési csoport (RVR) vezetője szerint csaknem kétmillió ember él a tervezett nyomvonal közelében, és ez reményt ad arra, hogy a „kerékpár-autópálya” egyes szakaszai akár a mindennapos munkába járáshoz is segítséget nyújtanak. A Németországban egyre népszerűbbé vált elektromos kerékpárok segíthetik a domborzati viszonyok leküzdését is.

Bringa Autópálya

A „bringa-autópálya” ötlete nem a németek fejéből pattant ki először; Hollandiában és Dániában, sőt, Londonban is előkerült az elképzelés. Minden projekt középpontjában a közlekedési dugók leküzdése áll – Frankfurtban is, ahol egy közel 30 kilométeres utat terveztek meg Darmstadt felé; Münchenben is, ahol egy 15 kilométeres útról szólnak a friss víziók, mely a város északi, külvárosi részét kötné be így a városi vérkeringésbe. De Nürnberg és Berlin is megvalósíthatósági tanulmányok készítésébe kezdett – ugyancsak „kerékpár-autópályák” építésére került hangsúllyal.

Azt, hogy a németek nem csupán az utak szélére felfestett kerékpársávokban gondolkodnak – mint ahogy a legtöbb esetben eddig például Budapesten történt –, jelzi, hogy a standard minimum méreteket is megadták a pályákhoz – elkerülendő, hogy túl szűkre szabhassák azt a városok, vagy hogy azok például hirtelen egy buszsávban folytatódjanak – ahogyan arra azért Németországban is akad példa. A bringás „highway”  ezek alapján több mint 3,5 méter szélesre épül, kap majd „előzési sávokat” és a kereszteződésekre pedig az válik az általános szabállyá, hogy – az ütközések elkerülése érdekében – az ilyen szakaszokon felül-, vagy aluljárók épülnek.

Mik a költségek?

A most megszellőztetett 100 kilométeres „autópálya” megépítése még sok egyeztetést kíván a helyi, a szövetségi és az állami szervektől  (mert például rendezni kell a többnyire elhagyott vasúti pályákra tervezett kerékpárpálya tulajdonviszonyait is), de a költségmegosztásra már megszületett egy észszerű elképzelés. E pilot szerint (és ezt az első 5 kilométeres szakaszon tesztelik): a beruházás felét az EU, 30 százalékot az állam által nyújtott keretből biztosítja Észak-Rajna–Vesztfália, a fennmaradó részt pedig az RVR finanszírozza. Ha ez a konstrukció beválik, ez lehet a követendő modell – ami alapján akár egy éven belül megépülhet majd az útvonal egész hosszában.

Forrás: www.hvg.hu

The post 100 kilométeres „kerékpár-autópályát” építenek a németek… appeared first on dr. Tamasi József.

The post Gyógyhelyek Magyarországon appeared first on dr. Tamasi József.

Ang Csering szerint a nepáli kormánynak lépnie kellene annak érdekében, hogy a hegymászók garantáltan gondoskodjanak a veszélyes anyag ártalmatlanításáról. Csak így lehetne megőrizni a hegyvidék érintetlenségét.

Nepálban ezen a héten kezdődik az egészen május végéig tartó tavaszi hegymászószezon. Az alpinisták ilyenkor több hetet töltenek akklimatizálódással abban a négy táborban, amely az 5300 méteren lévő alaptábor és a 8850 méteren magasodó csúcs között épül. Ezeken a helyeken sátrak sorakoznak, és rendelkezésre állnak az alapvető felszerelések, ám vécé nincs.

A helyzet egyedül az alaptáborban megoldott, ott vannak külön „toalettsátrak”, amelyekben tároló dobozokba kerül az ürülék és a vizelet. Mint Klein Dávid hegymászótól megtudjuk, ezeket a 60 literes műanyag hordókat az expedíciók viszik fel, e fölé állítják fel a vécésártat, majd távozásukkor lezárják a hordókat, és leviszik. A szabályok betartására az alpinisták nagyon figyelnek, így az alaptáborban higiéniai probléma nem nagyon szokott lenni. Ez a hegymászóknak is érdeke, hiszen ha nem vigyáznak, akkor a szennyeződés belekerülhet a főzéshez is használt vízátfolyásokba, és fertőzést okozhat. Ezen a területen vezetékes víz nincs, minden étel is ital hóból és olvadékból készül.

A problémák a fölsőbb táborokban kezdődnek, ott a hegymászók általában ásnak egy gödröt a hóba toalett gyanánt, az ürüléket pedig otthagyják maguk után. Emiatt a szennyeződés évekig halmozódik a táborok körül – ezt már Ang Csering nepáli hegymászó-szövetségi vezető panaszolja a brit lapnak. Dhava Szteven, a serpa, aki 2008 óta részt vesz az Everest tisztításában, arról is beszámol, hogy néhány hegymászó a magasabb táborokba eldobható toalettzsákot visz magával. Hangsúlyozza, hogy ez a megoldás is egészségügyi veszélyeket rejt, a kérdést mindenképpen kezelni kell. A fölsőbb táborokról hasonlóképp nyilatkozik nekünk Klein Dávid is, mint mondja, ott az expedíciók mindig megállapodnak abban, hogy például jobb oldalról hordják a havat és balra helyezik ki a vécéket.

A nepáli kormány ez idáig nem állt elő olyan ötlettel, ami lehetővé tenné a probléma kezelését, ám a mostani szezontól tisztségviselőik szigorúan monitorozni fogják az alaptábori hulladék útját. Erről már Puspa Raj Katuval, a kormány hegymászásért felelős testületének vezetője beszélt a The Guardiannek. Elmondta, hogy a kormány tavaly elfogadott új előírása szerint minden hegymászónak le kell vinnie az alaptáborba 8 kilogrammnyi hulladékot. Ennyire becsülik annak a veszélyes anyagnak a mennyiségét, amit az alpinisták az úton maguk után hagynának. Az expedícióknak indulás előtt 4 ezer dollárnyi letétet is be kell fizetniük, amit elvesztenek abban az esetben, ha megszegnék a szabályokat.

Webdoki – mno után

The post Környezetkárosítás a hegymászásban appeared first on dr. Tamasi József.

A szauna száraz melege meghosszabbíthatja a középkorú férfiak életét, mivel jelentősen csökkenti náluk a szívroham kockázatát – állapította meg egy hosszú távú finn tanulmány.

The post Szauna életet ment appeared first on dr. Tamasi József.

• 8 óra ülés esetén az elhízás, a cukorbetegség, daganatok és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata többszörösére növekszik. Statisztikák szerint a nyugati országok dolgozóinak 60-80%-a egész nap irodában ül.
• 2 túlóra 60%-al több anginához és más szívbetegségekhez vezet
• rövidül az élettartam a mozgáshiány miatt
• a képernyő fölé görnyedés, rossz kényszertartás mozgásszervi panaszokat okoz

• irodai rossz szokások átvétele: dohányzás, kávézás, reggelizés elhagyása, kapkodó nassolás, édesség, gyorséttermi étkezés, ami dupla kalória és többszörös telített, oxidált zsíradék bevitel
• irodai stressz és annak következtében memória zavarok – túl rövid határidők, konfliktusok
• élettani szükségletek elfojtása (mozgás, széklet, vizelet, éhség, relaxáció/pihenés)
• az irodák levegőminősége sokszor 100x szennyezettebb, mint a kinti levegő (kémiai anyagok a bútorokból, tisztítószerekből, mikrobális fertőzések a klimaberendezésekből, oxigén elhasználódása, másológépekből kiszabaduló mérgező ózon stb.)
• kényelmetlen ruhák, derékszíj, egész nap szoríthatja például a hasi szerveket, ami rontja az emésztőfunkciókat
• kutatások szerint a munkahelyi motivációs tréningek épp nem kívánt depressziós állapotot idézhetnek elő, mivel előszeretettel mutatnak rá problémákra
• az ölben tartott laptop csökkenti a spermaszámot és bőrbetegséget okozhat a new yorki egyetem vizsgálatai szerint

• Harvardi kutatók (2009) szerint az irodai munka, a létrejövő alvászavarok hormonzavarokat okoznak (leptin, cortisol), ami további alvás és étvágyzavarokat okozhat
• a képernyő előtt ülés látászavarokat, szemkárosodást okoz. A folyamatos képernyőre koncentrálással elveszíti a szem a távolba fixálás képességét. Ugyancsak fejfájás, migrén alakulhat ki.
• a mesterséges fényekkel, megvilágítással felborul a belső nyugalom-aktivitás szabályzás, ugyancsak fejfájást okoz, fokozza stresszt, fáradékonyságot, magasvérnyomást és bizonyos daganatok képződésének hajlamát.
• a klaviatúrák ötször több coli, coliform és staphylococcus baktériumokat tartalmazhatnak, mint a fürdőszoba bármely felülete, de az iroda bármely gyakran érintett felülete terjesztheti ezeket a baktériumokat (lift nyomógombjai, printer, másológép gombja stb.)
• a sok gépelés ínhüvelygyulladáshoz (carpal tunel syndroma), sok egér használat RSI (repetitive strain injury)  izom és idegi károsodáshoz vezethet.
• egész napos egészségtelen cipőviselet ortopédiai elváltozásokhoz, lábfájdalmakhoz és viszérproblémákhoz vezethet.
• menzaebéd, amely többnyire kívánni valót hagy maga után egészségre gyakorolt hatásában.

Mit lehet tehát tenni a bajok kivédésére

1. Tudomásul kell venni, hogy a 8 óra ülő munkát legalább 3x meg kell szakítani az ebéd időn kívül néhány perc testmozgásra és szabad levegőn tartózkodásra. Nem csak a dohányzóknak van joguk a rövid munkaszünetekre, hanem azoknak is, akik egészségüket védeni szeretnék. Ugyanekkor kell végezni, hogy a szemet a végtelenbe fókuszálni a szabadban, légzőgyakorlatokat végezni, tornagyakorlatokat végezni (jó ha van egy 2-3 perces gyakorlatsorom, amit rendszeresen elvégezhetek ilyen szünetekben), izmainkat megpaskolni, arcunkat megdörzsölni, fejbőrünket megfésülni, vagy megmaszírozni.
2. Mindenképp szükségünk van a 8 órán túl napi fél óra állóképességi mozgásra: úszás, futás, kardioedzés, evezés, labdajáték, túrázás, aerotréning.

1. Folyadékfogyasztás nagyon fontos. Lehetőség szerint készítsünk az íróasztalunkra napi másfél liter ásványvizet, egy kanna teát és esetleg némi gyümölcslevet, amit napközben kötelező elfogyasztani, akkor is, ha a szomjúság nem kívánja.
2. Érdemes egy dezinfekciós sprayt beszerezni és ha nem is lépten nyomon, de időnként nem árt a gyakran használt érintő felületeket lefertőtleníteni.
3. Készítsünk össze reggel otthon egészséges nasikat, amit napközben elfogyaszthatunk (felszeletelt sárgarépa, karalábé, alma, növényi pástétom, müzliszelet) olyanokat, melyektől nem elképzelhető testsúlygyarapodás, ami nem terhel, de csökkenti az éhségérzetet.
4. Ha a menza nem biztosít egészséges salátákat, akkor vigyünk magunknak a menü kiegészítésére egy doboz salátát.

Javaslom mindenkinek, hogy rendszeresen végezzen, legalább évi kétszer salaktalanító léböjtöt, vagy más kúrát. Ez sokat segít az ülő életmód elviselésében. Jó, ha hétvégeken többet sportolunk és nagyobb mértékben relaxálunk, többet pihenünk, többet vagyunk levegőn.

Helyes ha időnként megelőző jelleggel komplementer vizsgálatokat végzünk, hogy az irodai munka káros hatásait időben észlelhessük (hőtérkép vizsgálat, vércsepp analízis)

The post Miért kell sokat szabad levegőn tartózkodni irodai munka esetén? appeared first on dr. Tamasi József.

Mi az, amit változtatni érdemes

• Szokásainkon

• Salaktalanítás lehetőségét biztosítani, böjtölés

• Az egészséges életmód megtanulása hiteles forrásból

• Étrend, diéta megváltoztatása (Tamasi diéta, vegán diéta, gyümölcsdiéta, vegetárius diéta, teljes értékű táplálkozás stb.), testsúly normalizálása

• Rendszeres mozgásprogram bevezetése

• pozitív gondolkodás gyakorlása

• Figyelmeztetések lehetősége (orvos, megelőző vizsgálatok, olvasás, élmények)

• Alvásmennyiség növelése

Ha valami nem érthető, vagy ha konkrétabb vezetésre van szüksége, keressen bátran!  Tel: 06 20 361 9530 vagy email: [email protected]

Minden kedves páciensemnek, barátomnak boldog, egészségben gazdag új évet kívánok!

Üdvözlettel

Tamasi dr.

The post Elhatározások az egészség érdekében appeared first on dr. Tamasi József.

Milyen célokat fogalmazunk meg a rendszeres mozgással?

1. Edzettség, teherbírás, dinamizmus, izomzat megtartása vagy növelése

2. Tüdőkapacitás, légzésfunkció megtartása, vagy javítása

3. Légutak tisztán tartása

4. Belszervek, élettani funkciók, keringés fitten tartása

5. Rugalmasság, hajlékonyság megtartása, vagy javítása

6. Energiakeringés (meridiánok) fitten tartása

Milyen mozgásprogramokat kell végezni?

1. Állóképességi mozgás (futás, úszás, intenzív kerékpározás, evezés, kardioedzések, túrázás, labdajátékok stb.)

2. Hajlékonysági edzések (streccsing, jóga, torna)

3. Meridián harmónia és légzéstorna (jóga, tai chi, qi gong)

4. izomgyakorlatok (súlyzók, fittnestermi gépek, húzódzkodások és nyomógyakorlatok, árnyékerő gyakorlatok stb.)

Nyilván, ha még nem tanultunk távol-keleti mozgásformákat (jóga, tai chi, qi gong), akkor ezeket nem tudjuk a programunkba venni, de ebben az esetben is törekedjünk, hogy a mozgásra szánt időt felosszuk a fenti mozgásformák között.

Keressük azt a mozgásféleséget, melyben örömünket tudjuk lelni.

Igyekezzünk szabad levegőn mozogni, ez javítja az edzettséget.

Mint tudjuk a magyar lakosság egyik legfőbb gondja a túlsúly. A kalóriák csökkenthetők diétákkal és mozgásprogrammal. Most néhány hétköznapi módszer a mozgásprogramokra.

150 kalória elégetése

1. moss autót és waxold 45-60 percig
2. Pucolj ablakot, vagy padlót 45-60 percig
3. röplabdázz 45 percig
4. futbalozz  30-45 percig
5. végezz kerti munkát 30-45 percig
6. közlekedj kerekes székben 30-40 percig
7. kerékpározz 7 km-t 30 perc alatt
8. gereblyézz faleveleket 30 percig
9. táncolj 30 percig
10. told a babakocsit 30 perc alatt 2,5 km-re
11. gyalogolj 3 km-t 30 perc alatt
12. aerobikozz vízben 30 percet
13. ússz 20 percet
14. kosárlabdázz kerekes székben 20 percet
15. kosárlabdázz 15-20 percet
16. kerékpározz 6,5 km-t 15 perc alatt
17. ugrókötelezz 15 percet
18. fuss 3,5 km-t 15 perc alatt
19. lapátolj havat 15 percig
20. lépcsőzz 15 percig

The post Mozgásprogram kialakításának szempontjai appeared first on dr. Tamasi József.